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人为什么会赖床

2015年07月20日 技术 暂无评论 阅读 1,173 views 次

阵子正好研究过睡眠,由于涉及到褪黑素等原因,所以从睡眠本身开始回答:
睡眠

  • 睡眠实际上就是让大脑处于低频的休息状态,所以整个过程会由高频-低频-高频不断转换,简而言之,低频的时间越长,则睡眠质量越好,所需的睡眠时间也越少。如下图:(在REM状态时,眼睛会快速转动,一般都在做梦)
  • 可以看到,睡眠时间越长,深度睡眠的时间也越少,所以睡眠的质量跟睡眠时间其实并不成正比(换句话说,赖床并不是因为你睡的不够多),为了更好的达到深度睡眠,就需要了解一下生物钟

生物钟

  • 昼夜节律

如图所示,体温越高,人越清醒,反之亦然;(PS:在中午体温会有个轻微下降,所以我们经常会在中午很想小睡一会),运动后体温会升高,不活跃时体温会降低,所以经常健身可以保证精力充沛。

  • 褪黑素和光照

扯了这么多,终于来到本问题的关键点了,白天工作晚上睡觉并不是一个行为习惯,这个习惯背后是有生物本能做支撑的:人的体内有一个系统由光亮和黑暗来控制睡眠激素含量,这激素称为褪黑素(褪黑激素),褪黑素的作用就是让我们睡觉,但如果你的褪黑素含量太高,就会感到困倦,精力不足。所以,我们要做到:白天尽量减少褪黑素的分泌,晚上则相反。

  • 褪黑素的分泌原理:当我们接触不到阳光时(办公室的灯光不算阳光),褪黑激素开始分泌。阳光会抑制褪黑素的分泌(还记得起床后拉开窗帘让阳光进入室内的场景么?)

 

  • 接下来回到问题,早上赖床的原因主要有2个:

1、你接触不到阳光,抑制不了褪黑素的分泌,所以越赖床越想睡

2、体温会因为身体处于不活跃状态而变低,结果同上。

3、褪黑素有降体温作用(感谢@丁若水)

 

转自知乎:http://www.zhihu.com/question/20114297

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